مهاجران ایرانی در خارج از کشور اغلب با فشارهای چندگانه‌ای مواجه می‌شوند که می‌توانند بر سلامت روانی آن‌ها تأثیر بگذارند. این فشارها شامل تعهدات شغلی، مسئولیت‌های خانوادگی و تلاش برای حفظ فرهنگ و هویت ایرانی می‌شوند. تلاش برای ایجاد تعادل بین این حوزه‌های مختلف می‌تواند منجر به استرس، فرسودگی و حتی مشکلات روانی جدی‌تری مانند افسردگی و اضطراب شود.
فشارهای شغلی
فشارهای شغلی یکی از اصلی‌ترین منابع استرس برای مهاجران ایرانی است. بسیاری از مهاجران برای تأمین هزینه‌های زندگی و بهبود شرایط اقتصادی خود، ساعات طولانی‌ای کار می‌کنند. این فشارهای شغلی می‌توانند منجر به فرسودگی شغلی، کاهش رضایت شغلی و حتی مشکلات جسمی مانند خستگی مزمن شوند.
هربرت فریدنبرگر، روانشناس و پژوهشگر در زمینه‌ی فرسودگی شغلی، معتقد است که فرسودگی شغلی نتیجه‌ی استرس مزمن و عدم تعادل بین کار و زندگی است. او می‌گوید: «وقتی افراد بیش از حد کار می‌کنند و زمان کافی برای استراحت و تفریح ندارند، این می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و کاهش عملکرد شود.»
مسئولیت‌های خانوادگی
مسئولیت‌های خانوادگی نیز می‌توانند بر فشارهای روانی مهاجران بیفزایند. بسیاری از مهاجران ایرانی نه تنها مسئولیت‌های خود را بر عهده دارند، بلکه ممکن است از خانواده‌ی خود در ایران نیز حمایت مالی یا عاطفی کنند. این مسئولیت‌های مضاعف می‌توانند منجر به احساس خستگی و ناتوانی شوند.
سالوادور مینوچین، روانشناس خانواده، معتقد است که تعادل بین مسئولیت‌های خانوادگی و نیازهای فردی یکی از کلیدهای موفقیت در زندگی خانوادگی است. او می‌گوید: «وقتی افراد بیش از حد به نیازهای دیگران توجه می‌کنند و نیازهای خود را نادیده می‌گیرند، این می‌تواند منجر به احساس نارضایتی و خستگی شود.»
حفظ فرهنگ و هویت ایرانی
تلاش برای حفظ فرهنگ و هویت ایرانی نیز می‌تواند بر فشارهای روانی مهاجران بیفزاید. بسیاری از مهاجران ایرانی می‌خواهند فرهنگ و ارزش‌های خود را به فرزندانشان منتقل کنند، اما این تلاش می‌تواند با چالش‌هایی مانند تفاوت‌های فرهنگی و تعارضات بین‌نسلی همراه باشد.
اریک اریکسون، روانشناس مشهور، در نظریه‌ی رشد روانی-اجتماعی خود به اهمیت هویت و تعلق خاطر اشاره می‌کند. او می‌گوید: «هویت چیزی است که شما در طول زمان می‌سازید، اما وقتی شما بین دو فرهنگ قرار دارید، این فرآیند می‌تواند چالش‌برانگیزتر باشد.»
راهکارهای مقابله با فشارهای چندگانه
- مدیریت زمان: ایجاد یک برنامه‌ی زمان‌بندی واقع‌بینانه می‌تواند به فرد کمک کند تا بین کار، خانواده و زمان شخصی تعادل برقرار کند.
- حمایت اجتماعی: ارتباط با دیگر مهاجران ایرانی یا افرادی که تجربه‌ی مشابهی دارند می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس تنهایی کمتری داشته باشد و از حمایت اجتماعی برخوردار شود.
- مراقبت از خود: مراقبت از خود از طریق ورزش، تغذیه سالم و تمرین‌های ذهن‌آگاهی می‌تواند به مدیریت استرس و بهبود سلامت روانی کمک کند.
- درخواست کمک از مشاوران روانشناسی: مشاوره‌های تخصصی می‌توانند به فرد کمک کنند تا با فشارهای چندگانه کنار بیاید و راهکارهای عملی برای بهبود تعادل بین کار، خانواده و فرهنگ پیدا کند.
سخن پایانی:
اگرچه فشارهای چندگانه می‌توانند دشوار باشند، اما این مشکلات موقتی هستند و با تلاش و حمایت مناسب قابل مدیریت خواهند بود. بسیاری از مهاجران ایرانی که با این چالش‌ها مواجه شده‌اند، در نهایت توانسته‌اند به تعادل برسند و حتی از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنند.
با مدیریت زمان، حمایت اجتماعی و مراقبت از خود، می‌توان فشارهای چندگانه را مدیریت کرد و به زندگی متعادل‌تری دست یافت. این فرآیند ممکن است زمان‌بر باشد، اما نتیجه‌ی آن می‌تواند زندگی غنی‌تر و معنادارتری برای مهاجران ایرانی باشد.
دیدگاهتان را بنویسید